مراقبت از چشم هنگام کار با رایانه

شنبه 13 آذر 1395 @ 22:02 | چاپ

شما می‌توانید با تطبیق محیط اطراف خود از فشار وارده بر چشمتان کم کنید

 امروزه اکثر کارها با وسایل الکترونیکی انجام می‌شود از بازی و سرگرمی کودکان تا واریز پول و خواندن کتاب و ... همه و همه در دنیای الکترونیک انجام می‌شود. هر روز هم به تعداد کاربران این وسایل افزوده می‌شود و خلاصه خوب یا بد زندگی ما وابسته به همین تکنولوژی خودساخته شده است؛ اما در این میان چیزهای مهم‌تری هم هستند که کلاً فراموش شده‌اند. چشم، یکی از مهم‌ترین اعضای بدن است اما البته اغلب کاربران به تأثیرات تکنولوژی بر چشمان خود توجه نمی‌کنند یا اصلاً در مورد این تأثیرات چیز زیادی نمی‌دانند.
خوب است بدانیم کار مداوم با تبلت، لپ‌تاپ و رایانه و ... باعث ایجاد پیرچشمی زودرس می‌شود. برای اینکه چشمان شما در دنیای شلوغ دیجیتال سلامت بماند بهتر است نکات زیر را حتماً در نظر داشته باشید:

به چشم‌ها استراحت بدهید
- فاصله زمانی مناسب برای کار با رایانه و استراحت چشم در نظر بگیرید و بیشتر از ۴۵ دقیقه پشت سر هم با آن کار نکنید. وسایل الکترونیکی برای کار بدون وقفه طراحی می‌شوند اما شما یک ماشین نیستید و به استراحت برای شارژ مجدد احتیاج دارید، چشم یکی از آن اعضاست که هرچند دقیقه یک‌بار باید استراحت کند. پس بهتر است هر ۲۰ دقیقه به مدت ۲۰ ثانیه استراحت سپس به یک جسم که در فاصله ۲۰ فوتی شماست نگاه کنید (هر فوت برابر با ۳۰.۴۸ سانتی‌متر است).

پلک زدن را فراموش نکنید
پلک زدن به‌طور طبیعی چشم را شستشو می‌دهد. مرکز مانیتور باید حدود ۱۰ تا ۲۰ سانتی‌متر پایین‌تر از چشمان شما باشد. این وضعیت باعث می‌شود پلک‌ها پایین‌تر قرار گیرند، سطح کمتری از چشم در معرض هوا باشد و از خستگی گردن و شانه ها نیز می‌کاهد.

روشنایی مانیتور خود را تنظیم کنید
 روشنایی مانیتور خود را تنظیم کنید. یک روش برای تنظیم روشنایی مانیتور این است که به یک صفحه وب با زمینه سفید نگاه کنید. اگر سفیدی صفحه برای شما مثل یک منبع نور است، روشنایی مانیتور زیاد است و باید آن را کم کنید. در مقابل اگر صفحه کمی خاکستری به نظر می‌رسید، روشنایی را زیاد کنید.
همچنین می‌توانید مانیتور خود را طوری قرار دهید که نور پنجره یا روشنایی اتاق به آن نتابد. هنگام کار با کامپیوتر سعی کنید پرده‌ها را بکشید و روشنایی اتاق را نیز به نصف وضعیت معمولی کاهش دهید. تابش نور به صفحه مانیتور سبب خستگی چشم می‌شود.

محیط را به نفع چشمانتان تطبیق دهید
شما می‌توانید با تطبیق محیط اطراف خود از فشار وارده بر چشمتان کم کنید برای مثال از مانیتورهای بزرگ یا بزرگ کننده تصویر استفاده کنید و یا دقت کنید صندلی شما به اندازه کافی به مانیتور نزدیک باشد. صندلی کامپیوتر در سلامتی چشمان شما تأثیر زیادی دارد پس خرید یک صندلی مناسب ارزش وقت گذاشتن را دارد. نور اتاق خود را نیز جدی بگیرید. مانیتور خود را جایی قرار دهید که نور مستقیم پنجره و یا لامپ بالای سرتان را بازتاب نکند همان‌طور که می‌دانید مردمک چشم متناسب با نوری که به آن می‌تابد باز و بسته می‌شود و اگر نور محیط با مانیتور، موبایل یا تبلت شما مطابق نباشد چشم برای سازگار شدن با محیط به خود فشار می‌آورد، به همین دلیل هرگز در محیط تاریک به صفحه‌نمایش موبایل یا تبلت خود به تکرر نگاه نکنید.

تمرکز چشم هنگام غروب آفتاب ممنوع
نزدیک غروب آفتاب از انجام کارهای دقیق که تمرکز چشم را می‌طلبد، پرهیز کنید. چرا که در آن لحظه سلول‌های چشمی در حال تغییراتی هستند تا خود را آماده دید مناسب در شب نمایند و به‌کارگیری آن‌ها برای کارهای دقیق به آن‌ها صدمه می‌زند.

زاویه خواندنتان را تنظیم کنید
صفحه نمایشگر خود را طوری تنظیم کنید که به آن کمی متمایل به پایین نگاه کنید و فاصله ۶۰ تا ۷۰ سانتی‌متری با چشمان شما داشته باشد. دقت کنید که صفحه‌نمایش شما به اندازه کافی بزرگ و نسبت سیاهی به سفیدی و روشنایی آن به‌خوبی تنظیم باشد تا برای دیدن یک نوشته و یا عکس به چشم خود فشار نیاورید. همچنین از قابلیت بزرگنمایی متن یا تصویر استفاده کنید.
 اگر مجبورید که به‌طور متناوب به یک نوشته و مانیتور نگاه کنید، چشم خسته می‌شود. سعی کنید صفحه نوشته را در حداقل فاصله و هم‌سطح با مانیتور قرار دهید. برای این کار می‌توانید از copyholder (وسیله نگه‌داشتن کتاب یا کاغذ به‌طور ایستاده) استفاده کنید.

از ورزش روزانه چشم غافل نشوید
ورزش چشم را نیز روزانه انجام دهید. به این صورت که چشم خود را در جهات مختلف حرکت دهید. ورزش چشم هم پیشنهاد می‌شود (همانند حرکات چرخشی دست) این کار به گردش خون در چشم و بهبود بینایی شما کمک خواهد کرد و از تنبلی چشم نیز جلوگیری می‌شود.

و بالاخره اینکه
سبزی و میوه زیاد بخورید.
از عینک‌هایی که جلوی اشعه‌ی مضر مانیتور را می‌گیرند استفاده کنید
به‌هیچ‌وجه از لامپ‌های کم‌مصرف استفاده نکنید و چشمتان را در تاریکی مطلق استراحت دهید.

www.medadtrash.ir

امان از آزادی!

مدت زمان تقریبی مطالعه: ۲ دقیقه

سلام دوستان مدادتراشی، در دنیای مدرن امروز ما تقریبا آزادی انجام هر کاری رو داریم. ممکنه یه روز فقط استخر بریم یا فرانسوی یاد بگیریم یا فیلم‌های بامزه از گربه‌ها تماشا کنیم. می‌تونیم آتش‌نشان یا روزنامه‌نگار بشیم یا اصلا کارگاه ساخت چاقوی لاستیکی بزنیم، یا اینکه وبلاگ مدادتراشو بخونید،فارغ از اینکه چقدر به درد می‌خوره.

اما این همه آزادی بهایی هم داره: دائم مجبوریم انتخاب کنیم. به خودی خود مشکلی نیست، جز اینکه ما توی انتخاب کردن واقعا ناشی‌ایم.

به طرز عجیبی، هرچقدر آدم انتخاب‌های بیشتری داشته باشه، تصمیم گرفتن براش سخت‌تر می‌شه. اگر به کسی بگی از بین این سه رنگ یه گوشی آیفون برای خودت انتخاب کن، تو سه سوت انتخابش رو می‌کنه و راضیه. ولی اگر بهش بگی گوشیت رو به هر رنگی که تصور کنی می‌تونی بخری، قفل می‌کنه.

وقتی گزینه‌ها بی‌پایانه، انتخاب بهترین گزینه تقریبا ناممکن می‌شه. اما ترس از تصمیم‌گیری اشتباه می‌تونه کاری کنه که اصلا هیچ‌چیزی انتخاب نکنیم. مثل شغل آینده، که انتخاب ترسناکیه.

در ضمن تصمیمات ساده رو هم دوست داریم. به همین‌خاطر دیگران خیلی راحت می‌تونن به ما جهت بدن، کافیه انتخابی که جلوی ما می‌گذارن بین «ورزش کردن» و «توی کافه نشستن» باشه، تا ما کاری رو انتخاب کنیم که کمتر بهمون سخت بگذره، حتی اگر اون یکی انتخاب برای ما مفیدتره. این عادتیه که شرکت‌ها و تبلیغاتچی‌ها بی‌رحمانه ازش سوءاستفاده می‌کنن.

البته ما گاهی هم تصمیم‌های سخت می‌گیریم. اما فقط برای مدت کوتاهی. دانشمندها خیلی وقته که متوجه شده‌ان که قدرت اراده پایان‌پذیره، و اینکه با هر تصمیم سختی که می‌گیری، توانت برای گرفتن تصمیم‌های سخت تحلیل می‌ره (مگر اینکه خودت رو مرتب با خواب و غذا و استراحت شارژ کنی.) وقتی دو ساعت توی باشگاه اراده به خرج بدی و عرق بریزی، خودش باعث می‌شه بعدا مقاومتت در برابر کیک شکلاتی کمتر بشه. مهم‌ترین دلیلی که عادت‌های سخت رو راحت نمی‌شه نگه داشت همینه: ما واقعا از اراده به خرج دادن تحلیل می‌ریم.

راه‌حل اینکه تصمیم‌های بهتری بگیریم، اینه که آزادی خودمون رو ناقص کنیم. باید تصمیم‌های سختی بگیری که دست تو رو برای گرفتن تصمیم‌های ابلهانه در آینده ببنده. باید برای این ضعفت برنامه داشته باشی.

• انتخاب‌هات رو کمتر کن. استیو جابز همیشه فقط یه مدل لباس می‌پوشید و مارک زوکربرگ هم همین‌طور. اوباما فقط دو رنگ کت‌وشلوار داره. به‌کارگرفتن یه روتین ساده برای چنین انتخاب‌هایی باعث می‌شه که وقت و تمرکز بیشتری برای تصمیم‌های مهم داشته باشی.
• وقتی تصمیمی حالت‌های بی‌پایان داره، راضی‌کننده باش. لازم نیست تصمیم ایده‌آل بگیری، دنبال اولین گزینه‌ای باش که نیاز رو به اندازهٔ کافی برآورده می‌کنه. اگر هم بدونی که چطور می‌تونی تصمیمت رو برگردونی خیلی کمک می‌کنه؛ به ندرت چنین کاری لازم می‌شه، اما ذهنت رو از ترس اشتباه جبران‌ناپذیر خلاص می‌کنه.
• حواس‌پرتی‌ها رو کم کن. امروز بیشتر ما همیشه اینترنت رو توی جیبمون داریم، یعنی حتی وقتی دستشویی می‌ریم هم فقط دو ضربه انگشت با تمام دانش بشری فاصله داریم. وقتی تصمیم داری کار کنی، گوشی، ایمیل، چت و باقی حواس‌پرتی‌ها رو از خودت دور کن تا هر وقت هوس کردی به این راحتی دم دستت نباشن.
• همیشه سخت‌ترین و مهم‌ترین کارها رو اول روز انجام بده. تا ظهر که گشنه‌ات بشه، ارادهٔ ارزشمندت – که بیشتر به شکل قند خون هست – تحلیل می‌ره. کارهای مفرح رو برای بعد بگذار، وقتی که صرفا یه انتخاب ساده باشه که خسته‌ات نمی‌کنه.

آزادی نعمت شگفت‌انگیزیه، اما ما بار سنگین انتخاب رو دست‌کم می‌گیریم. اگر تو از انتخاب‌های خودت محافظت نکنی، دنیا به جات انتخاب می‌کنه.

منبع:medadtrash.ir

                                      

بازگشت تیم ملی المپیاد ریاضی با 6 مدال

به گزارش یکتا مرکزی خبر ، سرپرست تیم ملی المپیاددانش جویی ریاضی در مصاحبه با گزارشگر یکتا مرکزی خبر افزود: این تیم 6 نفره در پنجاه و چهارمین المپیاد جهانی ریاضی که در کلمبیا برگزار شد، رویهمرفته با کسب 6 مدال در جایگاه دهم پیمان گرفت. مهری سویزی گفت:رقابت های المپیاد از سطح علمی بسیار بالایی برخوردار بود که تیم ملی المپیاد کشورمان کامیاب شد از میان 102 کشور جهان به رتبه دهم دست پیدا کند. وی افزود:در این مسابقات چین، کره جنوبی و آمریکا در جایگاه نخست تا سوم پیمان گرفتند. رئیس مرکز ملی پرورش استعدادهای درخشان و دانش پژوهان جوان نیز گفت:در پنجاه و چهارمین المپیاد جهانی ریاضی، مهدی گندمگون با کسب34 نمره علمی توانست به سرنویس دومین جوان برتر جهان دست پیدا کند. مهری سویزی افزود:این دستاورد نویدی برای دانش جویان کشور است که می توانند با سخت کوشی علمی به چکاد ( Chekad) های بالاتری دست یابند. وی گفت: بدست آمدن این موفقیتها حاصل مدیریت،برنامه ریزی و تلاش استادان بزرگی است که زمینه رشد علمی این دانشجویان را فراهم کرده اند. سویزی با اشاره به درخواست شماری از دانشجویان المپیادی برای بازگشت باشگاه دانش پژوهان جوان به ساختمان پیشین این باشگاه،گفت:ما این جستار را پیگیری می کنیم تا دانش جویان بتوانند از هنگام فضا به ویژه برای تابستان کاربرد کنند. در پنجاه و چهارمین المپیاد جهانی ریاضی که در کلمبیا برگزار شد آلک بدرویا و مهدی گندمگون کامیاب به کسب نشان طلا و محمدجواد شعبانی ، ماهان تجربه کار و تینا ترکمان کامیاب به دریافت نشان نقره شدند و سید محمد حسین سید صالحی نیز کامیاب به کسب نشان برنز شد. تیم ملی المپیاد دانشجویی فیزیک نیز چندی پیش در چهل و چهارمین دوره المپیاد جهانی فیزیک در دانمارک کامیاب به کسب سه نشان طلا ، یک نقره و یک برنز شده بود.    واحد مر کزی خبر این موفقیت بزرگ را به تمامی هموطنان تبریک و موفقیت این عزیزان را به رهبر معظم انقلاب و همه مردم غیور ایران تبریک عرض مینمایید.

      

سخنان متفکرین در مورد سعی و خطا

خطا پایه موفقیت است و وسیله ای است که با آن می توان به موفقیت رسید. ( Loa Tzu )

از اشتباهات خود شرمنده نشوید و آن را جرم ندانید. ( کنفسیوس )

بسیاری از افراد خوب موفقیت را می بینند. برای من موفقیت با تکرار خطا و درون بینی آن بدست می آید. در حقیقت موفقیت حاصل یک درصد کار است  که خود از 99 در صد خطا حاصل شده است. ( سوشیرو هوندا )

در غرب دلبستگی ما به موفقیت باعث سست شدن ما در خطر کردن می شود. آنجه از این خطر کردن می آموزیم به آن موفقیت می ارزد. و این ترس از شکست است که تعیین می کند که بیاموزیم یا نه؟ ( پارکر پالمر )

خطا فرصتی است که هوشمندانه تر باشیم. (هنری فورد )

هر چه شما را نمی کشد شما را قوی تر می کند. ( مارلون براندو )

من هفتصد بار اشتباه نکردم. من یک بار اشتباه نکردم من زمانی موفق شدم که هفتصد راهی را که موفقیت آمیز نبود اصلاح کردم. هر گاه راهی را که عمل نمی کرد حذف کردم راهی را پیدا کردم که کار می کرد. ( توماس ادیسون )

هر گاه خبر های بد را به عنوان یک نیاز به تغییر و نه یک خبر منفی پذیرفتید شما از آن شکست نخورده اید بلکه از آن چیزهای تازه آموخته اید ( بیل گیتس )

در مورد موفقیت

زمانیکه دانش یک مرد برای موفقیت کافی است. ولی تقوای او کافی نیست. هر چه را که او ممکن است بدست آورد دوباره از دست خواهد داد.  (کنفسیوس)

موفقیت به همان اندازه شکست خطرناک است. (لائو تزو)

برای قضاوت در مورد موفقیت خودت ببین چه بدست آورده ای و در قبال آن چه از دست داده ای. (دالای لاما)

همة چیزی که در این زندگی لازم دارید بی خبری و اعتماد به نفس است و موفقیت حتمی است. (مارک تواین)

موفقیت توانایی رفتن از شکستی به شکست دیگر بدون از دست دادن شور و حرارت است. (وینستون چرچیل)

 در پایان

موفقیت به معنای بدست آوردن آن چیزی است که می خواهید.

www.medadtrash.ir

بازگشت تیم ملی المپیاد ریاضی با 6 مدال

به گزارش واحد مرکزی خبر ، سرپرست تیم ملی المپیاددانش جویی ریاضی در مصاحبه با خبرنگار واحد مرکزی خبر افزود: این تیم 6 نفره در پنجاه و چهارمین المپیاد جهانی ریاضی که در کلمبیا برگزار شد، در مجموع با کسب 6 مدال  در جایگاه دهم قرار گرفت.
مهری سویزی گفت:رقابت های المپیاد از سطح علمی بسیار بالایی برخوردار بود که تیم ملی المپیاد کشورمان موفق شد از میان 102 کشور جهان به رتبه دهم دست پیدا کند.
وی افزود:در این مسابقات چین، کره جنوبی و آمریکا در جایگاه اول تا سوم قرار گرفتند.
رئیس مرکز ملی پرورش استعدادهای درخشان و دانش پژوهان جوان نیز گفت:در پنجاه و چهارمین المپیاد جهانی ریاضی، مهدی گندمگون با کسب34 نمره علمی توانست به عنوان دومین جوان برتر جهان دست پیدا کند.
مهری سویزی افزود:این دستاورد نویدی برای دانش جویان کشور است که می توانند با سخت کوشی علمی به قله های بالاتری دست یابند.
وی گفت: بدست آمدن این موفقیتها حاصل مدیریت،برنامه ریزی و تلاش استادان بزرگی است که زمینه رشد علمی این دانشجویان را فراهم کرده اند.
سویزی با اشاره به درخواست تعدادی از دانشجویان المپیادی برای بازگشت باشگاه دانش پژوهان جوان به ساختمان پیشین این باشگاه،گفت:ما این موضوع را پیگیری می کنیم تا دانش جویان بتوانند از آن فضا به خصوص برای  تابستان استفاده کنند.
در پنجاه و چهارمین المپیاد جهانی ریاضی که در کلمبیا برگزار شد آلک بدرویا و مهدی گندمگون موفق به کسب نشان طلا و محمدجواد شعبانی ، ماهان تجربه کار و تینا ترکمان موفق به دریافت نشان نقره شدند و سید محمد حسین سید صالحی نیز موفق به کسب نشان برنز شد.
تیم ملی المپیاد دانشجویی فیزیک نیز چندی قبل در چهل و چهارمین دوره المپیاد جهانی فیزیک در دانمارک موفق به کسب سه نشان طلا ، یک نقره و یک برنز شده بود.